Si pogosto prehlajena, čeprav skrbiš za svoje zdravje?
Če se ti prehladi pogosto ponavljajo, si pogosto utrujena ali opažaš, da po bolezni potrebuješ več časa, je smiselno pogledati širše od enega vitamina ali prehranskega dopolnila.
Na odpornost vpliva več stvari: kako ješ, koliko beljakovin zaužiješ, kako spiš, koliko stresa doživljaš, kako deluje tvoja prebava, koliko se gibaš in kakšno je tvoje splošno zdravstveno stanje.
Zato prehrana ni edini dejavnik, je pa pomemben del skrbi za telo.
Ko imaš občutek, da je tvoja odpornost slabša kot nekoč
Se ti prehladi pogosto ponavljajo?
Opažaš, da po bolezni potrebuješ več časa, da se ti povrne energija?
Si v obdobjih večjega stresa ali slabšega spanja bolj izčrpana?
Jemlješ vitamine in prehranska dopolnila, vendar nisi prepričana, ali tvoje telo vsak dan dobi dovolj hranil tudi iz hrane?
Imunski sistem je zapleten obrambni sistem telesa. Za svoje normalno delovanje potrebuje dovolj energije, hranil, počitka in splošne podpore.
Zato pri odpornosti ni smiselno iskati samo enega živila, vitamina ali dodatka.
Pomembna je celota.
Glavni problem
Ko govorimo o odpornosti, pogosto najprej pomislimo na vitamin C, vitamin D, cink ali prehranska dopolnila.
Ta hranila imajo pomembno vlogo pri normalnem delovanju imunskega sistema, vendar sama po sebi ne morejo nadomestiti neurejene prehrane, premalo spanja, dolgotrajnega stresa ali premalo energije.
Če pogosto preskakuješ obroke, ješ zelo enolično, zaužiješ premalo beljakovin ali si dalj časa izčrpana, telo morda ne dobi dovolj podpore, ki jo potrebuje.
Zato je pri odpornosti koristno pogledati celoten vsakdan: kako ješ, kako spiš, koliko počitka imaš in ali tvoje telo redno dobiva dovolj hranil in energije.
7 dejavnikov, ki lahko podprejo tvojo odpornost
1. Raznolika prehrana telesu pomaga zagotoviti različna hranila
Telo za normalno delovanje potrebuje dovolj energije, beljakovin, vitaminov, mineralov in kakovostnih maščob.
Zato ni smiselno iskati enega samega živila, ki bi samo po sebi poskrbelo za boljšo odpornost.
Bolj koristno je pogledati celoten jedilnik: ali redno vključuješ zelenjavo, sadje, vire beljakovin, stročnice, polnovredna žita, oreščke, semena in kakovostne maščobe?
Bolj kot je prehrana raznolika, večja je možnost, da telo dobi širši nabor pomembnih hranil.
2. Beljakovine niso pomembne samo za mišice
Beljakovine niso pomembne samo za športnike ali za mišice.
Telo jih potrebuje za številne procese, tudi za normalno delovanje imunskega sistema.
Zato je koristno, da so beljakovine redno vključene v glavne obroke. To so lahko jajca, ribe, meso, mlečni izdelki, stročnice, tofu ali drugi viri, glede na tvoj način prehranjevanja.
3. Tudi prebavila imajo pomembno vlogo
Prebava ni pomembna samo zato, da hrano razgradimo in jo izločimo.
Črevesje je tesno povezano z imunskim sistemom, zato je zdravje prebavil pomemben del širše slike.
Prehrana lahko vpliva tudi na ravnovesje bakterij v črevesju. Pri tem imajo pomembno vlogo predvsem raznolika rastlinska živila in vlaknine.
To ne pomeni, da lahko z enim živilom ali probiotikom “popravimo odpornost”. Pomeni pa, da sta raznolika prehrana in dobro delovanje prebavil del širše podpore telesu.
4. Spanje je pomemben del podpore telesu
Spanje je čas, ko se telo umiri, obnavlja in pripravlja na nov dan.
Če občasno slabo spiš, to še ne pomeni, da boš zbolela. Če pa dlje časa spiš premalo ali nekakovostno, lahko to vpliva na tvoje počutje, energijo in delovanje telesa.
Zato pri skrbi za odpornost ni pomembno samo vprašanje “Kaj naj jem?”, ampak tudi “Ali telesu omogočam dovolj počitka?”
5. Dolgotrajen stres vpliva na telo
Stres je normalen odziv telesa. Težava nastane, kadar traja dolgo in telo nima dovolj časa za umiritev.
Dolgotrajen stres lahko vpliva na spanec, apetit, prebavo, energijo in prehranske navade.
Zato počitek ni razvajanje, ampak pomemben del skrbi za telo.
6. Zelo omejujoče diete lahko osiromašijo prehrano
Če zaradi hujšanja, prebavnih težav ali različnih prehranskih prepričanj izločaš vedno več skupin živil, lahko prehrana sčasoma postane zelo omejena.
V določenih primerih je izločanje posameznih živil lahko potrebno, na primer pri alergijah ali posebnih zdravstvenih stanjih. Vendar brez jasnega razloga ni vedno koristno.
Pri odpornosti je pomembno, da telo dolgoročno dobiva dovolj energije in pomembnih hranil.
7. Tudi letni čas lahko vpliva na način prehranjevanja
Tradicionalna kitajska medicina daje velik poudarek prilagajanju prehrane letnim časom.
V hladnejšem delu leta so po TKM pogosto v ospredju topli, kuhani in hranljivi obroki ter reden prehranski ritem. V praksi to lahko pomeni več juh, enolončnic, kuhane zelenjave, žit, stročnic in ustreznih virov beljakovin.
To je tradicionalni pogled TKM na prehrano in ga ne enačimo s sodobno medicinsko razlago delovanja imunskega sistema. Lahko pa predstavlja praktičen način razmišljanja o sezonski in raznoliki prehrani.
Kaj lahko začneš opazovati?
Vprašaj se:
- Ali je moja prehrana dovolj raznolika?
- Ali redno vključujem beljakovine v glavne obroke?
- Ali vsak dan zaužijem dovolj zelenjave in drugih rastlinskih živil?
- Ali pogosto preskakujem obroke?
- Ali zaradi diet izločam veliko skupin živil?
- Ali slabše spim v obdobjih, ko sem bolj obremenjena?
- Ali si po napornih obdobjih vzamem dovolj časa za počitek?
- Ali se moja prehrana spreminja glede na letni čas?
Cilj ni popolna prehrana.
Cilj je, da začneš bolje razumeti, kaj tvoje telo potrebuje, in postopoma ustvariš prehranski ritem, ki ti dolgoročno daje več podpore.
Če se okužbe pogosto ponavljajo, so nenavadno izrazite ali okrevanje traja dalj časa, je smiselno, da se o tem posvetuješ tudi z zdravnikom. Prehranska podpora ne nadomešča zdravstvene obravnave.
Kdaj je čas za individualno podporo?
Če želiš svojo prehrano bolje prilagoditi podpori odpornosti, ne veš, ali zaužiješ dovolj pomembnih hranil, ali pa si želiš bolj jasno strukturo prehranjevanja glede na svoje potrebe, je lahko zate primeren Paket Močan imunski sistem.
V paketu skupaj pogledava tvojo prehrano, sestavo in ritem obrokov, prebavo, energijo ter vsakodnevne navade.
Prejmeš individualne prehranske usmeritve, mesečni jedilnik z recepti in konkretne smernice, s katerimi lahko sestaviš bolj raznoliko in hranilno ustrezno prehrano.
Namen ni iskati enega “čudežnega” živila za odpornost, ampak pogledati tvojo prehrano kot celoto in jo prilagoditi tebi.
Če želiš najprej sama pridobiti znanje in poslušati v svojem tempu, je dobra izbira tudi Zvočni spletni tečaj: Prehrana po bioritemski uri TKM