Se tvoje telo odziva drugače kot nekoč?
Morda opažaš, da se tvoje počutje, energija, apetit ali odziv na stres spreminjajo, čeprav se tvoje vsakodnevne navade niso bistveno spremenile.
Morda ješ podobno kot pred leti, pa se tvoje telo danes odziva drugače. Morda hitreje začutiš utrujenost, imaš več nihanja energije, drugačen apetit ali občutek, da potrebuješ drugačen način skrbi zase.
Žensko telo se skozi življenje spreminja. Del teh sprememb je lahko povezan tudi s hormoni, vendar na počutje običajno ne vpliva samo en hormon ali en sam dejavnik. Pomembni so tudi prehrana, spanec, stres, gibanje, zdravstveno stanje in življenjsko obdobje.
Zato pri skrbi za hormone ni smiselno iskati enega živila, dodatka ali pravila, ki bi “uredilo hormone”. Bolj koristno je pogledati, kako lahko z vsakodnevnimi navadami podpreš telo in svoje počutje.
Ko opaziš spremembe v počutju in želiš bolje razumeti svoje telo
Se ti zdi, da se tvoje telo danes na enako prehrano odziva drugače kot pred leti?
Opažaš spremembe v energiji, apetitu, spanju ali počutju?
Te stres ali pomanjkanje spanja obremenita bolj kot nekoč?
Imaš občutek, da potrebuješ drugačen način prehrane in skrbi zase, vendar ne veš, kje začeti?
Takšne spremembe imajo lahko različne vzroke. Hormoni so lahko del širše slike, vendar ni vsaka sprememba počutja posledica “hormonskega neravnovesja”.
Glavni problem
Ko govorimo o ženskem zdravju, pogosto slišimo izraz hormonsko ravnovesje. Zveni preprosto, vendar telo ne deluje tako enostavno.
Hormoni sodelujejo pri številnih procesih v telesu. Povezani so z menstrualnim ciklom, spanjem, apetitom, odzivom na stres, energijo in tem, kako telo uporablja hrano.
Njihovo delovanje se lahko spreminja glede na starost, menstrualni cikel, obdobje pred menopavzo, menopavzo, zdravstveno stanje, stres, spanje in druge dejavnike.
Prehrana ima pri tem pomembno podporno vlogo. Telesu daje energijo, beljakovine, maščobe, vitamine, minerale in druga hranila, ki jih potrebuje za normalno delovanje.
To pa ne pomeni, da lahko z določenim živilom ali načinom prehranjevanja “uravnamo hormone”. Veliko bolj smiselno je poskrbeti za prehrano in življenjski ritem, ki telesu dolgoročno nudita več podpore.
7 področij, ki lahko podprejo tvoje telo
1. Telo potrebuje dovolj energije in hranil
Ko govorimo o prehrani in hormonih, se pogosto osredotočimo na posamezna živila. Toda pomembna je predvsem celotna prehrana.
Telo potrebuje dovolj energije, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov.
Če dolgo časa ješ zelo malo, izločaš veliko skupin živil ali pogosto slediš strogim prehranskim pravilom, lahko telo sčasoma ne dobi dovolj pomembnih hranil.
Namesto iskanja “popolne hormonske prehrane” je bolj koristno pogledati, ali je tvoja vsakodnevna prehrana dovolj raznolika in primerna za tvoje potrebe.
2. Beljakovine postajajo skozi življenje še pomembnejše
Beljakovine niso pomembne samo za športnice ali za mišice.
Telo jih potrebuje za številne procese, pomembne pa so tudi za ohranjanje mišične mase. To postaja še posebej pomembno s staranjem, v perimenopavzi in menopavzi.
Zato je smiselno, da v glavne obroke redno vključuješ vir beljakovin.
To so lahko jajca, ribe, meso, mlečni izdelki, stročnice, tofu ali drugi viri glede na tvoj način prehranjevanja.
3. Ogljikovi hidrati niso sovražnik
Pri prehrani za ženske se pogosto pojavi ideja, da je treba ogljikove hidrate čim bolj omejiti.
Toda takšno pravilo ni potrebno za vsako žensko.
Pomembneje je, katere vire ogljikovih hidratov izbiraš in kako jih vključiš v obrok.
Polnovredna žita, krompir, stročnice, sadje in zelenjava lahko telesu poleg energije prinesejo tudi vlaknine, vitamine, minerale in druge koristne sestavine prehrane.
Namesto vprašanja “Ali moram ogljikove hidrate izločiti?” je bolj smiselno vprašanje:
Katera živila izbiram in kako jih kombiniram v obroku?
4. Tudi maščobe so normalen del prehrane
Veliko žensk se še vedno boji maščob. Vendar maščobe niso nekaj, kar bi bilo treba popolnoma odstraniti iz prehrane.
Telo jih potrebuje za različne procese. Pomagajo tudi pri izkoristku nekaterih vitaminov, na primer vitaminov A, D, E in K.
V vsakodnevni prehrani lahko daješ prednost kakovostnim virom maščob, kot so olivno olje, oreščki, semena in ribe.
Cilj ni prehrana brez maščob, ampak primerna količina in kakovost virov maščob.
5. Spanje vpliva na več kot samo utrujenost
Spanje ni pomembno samo zato, da nisi utrujena.
Če dalj časa spiš premalo ali je tvoj spanec nekakovosten, se lahko to pozna pri počutju, apetitu, odzivu na stres, energiji in vsakodnevnih prehranskih odločitvah.
Zato skrb za žensko zdravje ni samo vprašanje tega, kaj je na krožniku.
Pomembno je tudi, kako se zvečer umiriš, koliko časa imaš za počitek in kakšen ritem spanja imaš.
6. Dolgotrajen stres lahko spremeni tudi tvoje vsakodnevne navade
Stres je normalen del življenja. Ni realno pričakovati, da ga bomo popolnoma odstranile.
Težava nastane, kadar obremenitev traja dolgo in ima telo premalo časa za počitek.
Takrat se lahko spremenijo spanec, apetit, prebava, energija, počutje, želja po sladkem in tudi volja do gibanja.
Zato pri skrbi zase ni pomembna samo “popolna prehrana”. Pomembno je tudi vprašanje:
Ali imam v svojem dnevu dovolj prostora za počitek in obnovo telesa?
7. Tvoje potrebe niso vse življenje enake
Prehranske potrebe se skozi življenje spreminjajo.
Menstrualni cikel, nosečnost, dojenje, obdobje pred menopavzo, menopavza, staranje, spremembe gibanja in zdravstveno stanje lahko vplivajo na to, kaj tvoje telo v določenem obdobju bolj potrebuje.
Zato način prehranjevanja, ki ti je ustrezal pred desetimi ali dvajsetimi leti, ni nujno najbolj primeren za tvoje današnje življenje.
To ne pomeni, da moraš prehrano nenehno spreminjati. Pomeni pa, da je koristno občasno preveriti, ali še vedno ustreza tvojemu telesu, počutju in življenjskemu ritmu.
Kako na žensko zdravje gleda tradicionalna kitajska medicina?
Z vidika tradicionalne kitajske medicine se žensko telo prav tako opazuje skozi različna življenjska obdobja.
Pri prehrani po TKM ni pomembno samo, kaj ješ, ampak tudi tvoja prebava, ritem obrokov, počitek, počutje, letni čas in odziv telesa na hrano.
TKM uporablja tradicionalne pojme, kot so Qi, kri, yin in yang. To so izrazi, s katerimi TKM opisuje različne vzorce počutja in delovanja telesa.
Teh izrazov ne enačimo s hormoni ali posameznimi procesi sodobne medicine.
Lahko pa predstavljajo dodaten okvir za razumevanje počutja, prebave, ritma in odziva telesa na hrano.
Pri prehrani po TKM zato ne iščemo enega živila, ki bi bilo primerno za vse ženske. Pomembna si ti: tvoje življenjsko obdobje, počutje, prebava, ritem in način prehranjevanja.
Kaj lahko začneš opazovati?
Ni treba, da spremeniš vse naenkrat.
Najprej lahko nekaj časa opazuješ svoje vsakodnevne navade:
- Ali so moji obroki dovolj raznoliki?
- Ali v glavne obroke redno vključujem vir beljakovin?
- Ali zaradi prehranskih pravil po nepotrebnem izločam določena živila?
- Kako se moje počutje spreminja glede na kakovost spanja?
- Kako stres vpliva na moje prehranjevanje in energijo?
- Ali imam dovolj gibanja?
- Ali imam tudi dovolj časa za počitek?
- Ali način prehranjevanja, ki mi je ustrezal nekoč, še vedno ustreza mojemu današnjemu življenju?
Pomembno je tudi vedeti, da imajo spremembe menstrualnega cikla, izrazita ali dolgotrajna utrujenost, nenavadne spremembe telesne teže in drugi izraziti ali vztrajni simptomi lahko različne vzroke.
Takrat je smiselna ustrezna zdravstvena obravnava.
Prehranska podpora ne nadomešča zdravstvene obravnave.
Kdaj je čas za individualno prehransko podporo?
Včasih ni težava v tem, da o zdravi prehrani veš premalo.
Težava je, da med množico različnih priporočil težko prepoznaš, kaj je v tem trenutku smiselno zate.
Pri individualnem prehranskem svetovanju lahko skupaj pogledava tvoj način prehranjevanja, sestavo in ritem obrokov, življenjski slog, tvoje potrebe ter cilje.
Na tej osnovi lahko oblikujeva priporočila, ki so prilagojena tebi in tvojemu trenutnemu življenjskemu obdobju.
Če si v obdobju perimenopavze ali menopavze in želiš bolj individualen pristop, je zate primeren Paket Ravnovesje v menopavzi, kjer prehrano in priporočila prilagodiva tvojim potrebam, počutju in življenjskemu ritmu.
Prehrana ne more nadomestiti zdravljenja hormonskih motenj, lahko pa je pomemben del dolgoročne skrbi za žensko zdravje in dobro počutje.
Če želiš najprej sama pridobiti več znanja in vsebine poslušati v svojem tempu, je dobra izbira tudi Zvočni spletni tečaj: Kako jesti v perimenopavzi in menopavzi.